ともかく体が硬い
って事で、今日のテーマは普段とかけ離れ、ストレッチの話を。世の中の体が硬くて困っている人が一人でも助かれば幸いです。
さて、私はともかく体が硬い。
肩こりなんぞは年季が入っていて、幼稚園の頃には既に肩こりで悩んで親に肩を揉んでもらっていた程（普通の幼稚園生は親の肩を揉むもんだけど・・・）。
とある鍼灸師さんには「こりゃ小児麻痺のなり損ねだな」と言われる始末（なり損ねってなんなんだ?)。
でもスキーが好きになって、学生時代はかなり頑張りました。
当時はどこのスキー場もこぶだらけ。その中で体の堅い私は…そりゃショックがもろに来るよね。って事で腰に負担をかなり掛けたりしてしまいました。
で、それが後に腰痛で苦しむ事に。
さらに３０代ではぎっくり腰で、10日間も入院する羽目に。
何せ３日間は自分で寝返りも打てず、苦しくなるとナースコールしてひっくり返してもらいますが、これがまたすごい激痛を伴います。
同じ姿勢を取り続けて、その痛さに耐えるのと、ひっくり返さるる際の激痛のどっちを取るかの、究極の選択。
そんなこんなで、やりくりしていましたが、とうとう一大決心をして何とか人並みにストレッチが出来るようになりたいと色々試してみる事に。
で、「どんなに体が硬い人でも・・」的なストレッチの本もありますが、はっきり言って、あれはほどほど体が硬い程度の人でないと効きません。
「体が硬くて出来ない人は・・・」なんて例に出てくる人は良く良く見ると、体の堅いフリしているだけなのが分かります。
私の場合は、先ず長座（床に足を投げ出して座る）が出来ませんでした。（と過去形で言える事が嬉しいですね）
長座をする時にそのままでは後ろにひっくり返ってしまうので、後ろに手を着いている必要があります。
ひょっとしてあなたも同類？
開脚？ どう見ても両足の角度が直角以下の鋭角。
こっちも手を着いてないとひっくり返りますね。
こんな体で、こぶ斜面を滑ったり、ゲレシュプ飛んだりしていて、よくも大怪我をしなかったものです（捻挫だけはしょっちゅう）。
なので、本にある体の堅い人向けの姿勢なんて苦しくてとても取れません。
多少の痛いのは我慢しろ？ 多少どころじゃないです。
ちょっと頑張っただけで、下手すりゃ古傷が痛んで１時間程度は歩けなくなったりします。
でも何とかしたい。
最初に行った方法はかなり強引。決してお勧めできませんが、多少は役立ちました。
それは、ひじ掛け付のいすを向い合せに置き、向こう側の椅子の背に足裏を合わせて足首をほぼ直角に保って長座します。
そして後ろにひっくり返らぬようひじ掛けを掴んで頑張る。
腕の力を使って上体を前に引っ張るというもの。
数か月は１日中の腰の痛みに耐えながらしょっちゅう（仕事中も時々とある部屋に隠れたりして）頑張ったおかげで、半年程でほんの少しは動ける様に。と言っても支えが無ければ後ろにひっくり返るのは相変わらず。
でも頑張って、つま先を掴める程度にはなれました。
で、一旦やめたら二週間程で日中の腰の痛みも和らぎ、一安心。
でも本に出てくる体の堅い人の例には及びません。
まだまだ本が役立たないレベルです。
しばし間が開いたのですが、やはりもう少しという事で色々調べたり、考えたり。
長座はつらくても、膝を抱えた姿勢ならばなんとか取れます。体育座りというやつですね。
確かにストレッチでは「快い痛みを感じる」のは伸ばし過ぎらしいですから、物足りないぐらいの伸ばし方で良いそうです。
でも、その「痛みを感じる手前」ってのが無いんですよね。
何とか痛みのない状態から、ちょっと足を前に出す。すると筋が伸ばされつつも痛みが無いって状態にならなくて、痛いか痛くないかの二択。
えーい！ こんな所までデジタル化しなくても良いじゃないか。
せめて２Bitで３つ以上の状態にならんのか！(笑）
でも「痛みを感じる様じゃの伸ばし過ぎ。」って方からだけ取り上げ、痛まないぎりぎりの所でキープして、深呼吸しながら１０秒程数えます。
物足りないどころか。これでも伸ばされてるの？
で、一回足の位置を元に戻して一呼吸。
また少し足を前に出すと、おお！ 先ほどよりちょっとだけ前に・・・ 伸びてるのかな？
実感なし。
でもこれを三回ほど繰り返したら、１ｍｍ程度は伸びたような、、気がしないでもないような、、よく分からん。
まぁ何とも頼りない反応しかないのですが、試しに１セット３回以上、１日に１回は必ず、出来れば２回はやる様に（えらい低レベルですな）と決めて一月ほど頑張る（頑張るってレベルか？）。
で一月ほどたったら、明らかに開始前と、終了後では伸ばす足の位置が違って来ました。
でも効果があるのが分かるとやる気も出てくるもので、毎朝晩の２回、ワンセット３～５回。伸ばすのは１０秒から３０秒。その他に気が付いた時もやったりしていたら、最近はかなり伸びて来て、調子が良ければ足指の先側から掌で包むように掴んで頑張れば膝がしっかり伸びるとこまで来ました。
立位で前屈すれば、掌がペタッと床に着くレベル。
やっと、体が硬い人の例に追いついた感じです。
で、良く「腰が硬いと言ったりしますが、実は腰ではなく、お尻から膝裏にかけての筋肉（大臀筋とか、ハムストリングなどの筋肉）が縮んでいるですね。
２番目の体育座りの写真を見ると、股関節が曲がっていて、顎は膝より高い位置にありますよね。
それなのに前屈をしようとすると、胸と膝が離れて３番目の写真の様に顎の位置が膝の上辺りまで下がってきます。
すでにお尻の筋肉が引っ張られて、股関節がなばされてしまっている証拠です。
引っ張られている実感や、痛みが感じられなくてもかなり引っ張られているんですね。
これで膝を伸ばしたら、曲げても膝におでこが近づく感じがすればまだしも、頭が膝より下（腰に近い方）になってしまいます。
でもお尻周りの筋肉が緩んでくると、股関節を曲げたまま前屈出来る様になってきます。
４〜６番目の写真でも膝の上辺りに胸が来てるでしょ？
５番目あたりの写真では意識的に胸を持ち上げ、腰は伸ばして股関節を曲げる様に意識しています。
ただ、「痛気持ち良い」ぐらいは感じるようになりましたね。
それで調子付いて開脚にもチャレンジ中。
何とか直角までは開くようになってきました。
こちらは少し強引に開脚してます。
同時に相撲の「ケツ割」に当たるのかな？ 両足を軽く開いて、つま先を外に向けてしゃがむ動作も取り入れています。
こっちは痛みの無い範囲でしゃがむことは不可能。かなり痛いです。
でも数か月で明らかにお尻の位置が下になったことが実感出来ています。
還暦過ぎても頑張れば何とかなるもんですね。
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